冥想的十種好處

冥想的十種好處

如果我說某種新藥會對人的精神產生以下利益，你一定會對此表示懷疑。其實所有這些利益都來自於一個既簡單又完全免費的活動，不需要昂貴的設備、化學藥品、應用程式、書籍或其他東西。我也將自己遵行的、非常簡短的冥想指導列出來供大家參考。但首先，到底冥想會有哪些重大利益呢？

1、持久的情緒控制在練習過程中，冥想會讓我們平靜下來；但這種平靜能延續到日常生活中嗎？
2012年，在一個為期8周的冥想研究項目中，戴斯博多等人分別掃描了參與者參與之前和之後的大腦影像。
在掃描過程中，參與者要看一些圖片，這些圖片會引發積極、消極或中性情緒反應。
 

結果發現，進行了冥想練習後，杏仁核（大腦的情感中心）對所有照片的反應活性都降低了。這表明冥想可以幫助我們持久地控制情緒，即使處於非冥想狀態下也是如此。
 

2、培養慈悲心一直以來，人們都認為冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心。科學家們對此進行了測試。2013年，康登等人對練習過冥想的人進行了一次隱蔽的慈悲心測試。
 

此研究中，先安排他們和兩位演員坐在等候區。當另一個拄著拐杖、假裝承受巨大痛苦的演員入場時，坐在冥想者旁邊的兩個演員對此完全不予理會，他們發出了不想管的無意識信號。但那些練習過冥想的人，有超過50%的可能性願意去幫助痛苦中的人。
 

研究者之一大衛•戴斯代羅表示：“這項發現真正令人驚訝的地方在於，即便他人都不這麼做，冥想也會讓人願意行善——去幫助那些遭遇痛苦的人。”

3、改變大腦結構冥想是如此強大的一種方法，竟然在短短八周時間內就改變了大腦的結構。為了證明這種影響，2011年的一項研究中，赫奈爾等人安排16個人參加了一次冥想培訓，並於培訓前後採集了他們的大腦圖像。
結果發現，與對照組相比，與學習和記憶有關的海馬區灰質密度得到了增加。
 

該研究的首席專家布麗塔•赫奈爾說:“看到大腦有如此的可塑性，真是太吸引人了！通過冥想練習，我們能夠主動改變大腦，並提升幸福感和生活品質。”

4、減輕痛苦改變大腦結構的好處之一就是經常冥想的人痛苦比較少。2010年，格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，結果發現冥想者的疼痛敏感性較低。
約書•亞格蘭特解釋說：“通過訓練，禪宗冥想者的某些大腦皮層區域變厚，這似乎是他們對疼痛的敏感度降低的原因。”
 

5、加速認知你想讓大腦反應更快嗎？2010年，紮伊丹等人發現，僅僅通過4天近80分鐘的冥想就能為新手帶來很大的好處。
與托爾金《霍比特人》有聲讀物的對照組相比，儘管只有非常短暫的訓練，冥想者的工作記憶方法、執行功能和視覺空間處理能力都有提高。
 

作者總結道：“……那四天的冥想訓練可以增強保持專注的能力，長期冥想者所獲得的利益之前已有所報導”。檢測發現，提高的程度可從15%到50%以上不等。

6、提升創造力適宜的冥想方式能説明解決一些需要創造性的問題。科爾紮托等人於2012年進行了一項研究，讓參與者接受一項經典的創造性任務：盡可能多地想出一塊磚的用途。那些使用“開放監測”冥想方法的人想出了最多的方法。這種冥想方法是通過關注呼吸而解放心靈。

7、提升專注力冥想的核心就是學習集中注意力，更好地控制注意力的焦點。現在，越來越多的研究證明冥想能夠提高注意力。例如，傑哈等人於2007年安排17位沒有練習過冥想的人去參加了一個為期八周、基於內觀的減壓訓練課程。然後將他們與對照組（也是17人）對比，通過一系列注意力評估測試後發現：那些接受過訓練的人比對照組注意力更集中。

8、提高多重任務工作能力既然冥想能從各個方面提高認知能力，它應該可以提高工作表現。2012年，利維等人測試了幾組人員（人力資源部經理）對多重任務的處理能力。結果，練習過冥想的人在完成典型的辦公室任務時，表現優於沒有冥想經歷的人，比如接電話、寫電子郵件等等。練習冥想的經理們能夠更好地專注工作，並且所感受的工作壓力也相對較少。

9、減少焦慮冥想經常被推薦給那些易焦慮的人練習。在此僅從諸多研究中擷取一例，紮伊丹等人於2013年發現，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。

10、對抗抑鬱症抑鬱症的核心症狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現。不幸的是，如果你光是勸誡患抑鬱症的人不要去想那些令人沮喪的事情，那將毫無作用。因為治療抑鬱症一定程度上就是要控制病人的注意力。一個行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在當下，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔憂中。霍夫曼等人於2010年寫了一篇綜述，總結了39篇關於正念的研究文獻，發現正念在治療抑鬱症上是有效的。